감정 쓰레기통 NO! ‘경계 잘하는 법’ 연습해봤더니

감정 쓰레기통 NO! ‘경계 잘하는 법’ 연습해봤더니

"나는 왜 이렇게 쉽게 지칠까?"
"왜 그 사람의 말에 하루 종일 마음이 끌려다닐까?"
"괜찮은 줄 알았는데, 자꾸 뒤끝이 생겨."

이런 질문이 들었던 적 있으신가요?
저는 최근 몇 달간, 반복적으로 이런 생각에 빠졌습니다.
누군가의 말 한 마디에 감정이 요동치고,
내 시간이 아닌데도 타인의 감정 처리를 도맡는 일이 반복됐죠.

그러다 문득, 어떤 책에서 이런 문장을 봤습니다.

“감정 쓰레기통이 되지 않기 위해, 우리는 ‘경계’를 배워야 한다.”

그 말이 머리를 탁 치더라고요.
그래서 저는 **‘경계 잘하는 법’**을 생활 속에서 직접 연습해보기로 했습니다.
이 글은 그 경험을 기록한 이야기입니다.

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💡 ‘경계 잘하는 법’을 연습한다는 것

‘경계’라고 하면 자칫 차갑거나 단절된 느낌이 들 수 있어요.
하지만 건강한 경계란 관계를 끊는 것이 아니라, 관계를 지키는 기술이에요.
내 감정을 보호하면서도, 타인과 적당한 거리감을 유지하는 것.

그래서 저는 아래와 같은 구체적인 행동들을 연습해봤습니다.

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✍️ 실천 1. ‘나’를 주어로 말하는 연습

“그건 아닌 것 같아.” → “나는 그 상황이 불편했어.”
“왜 그렇게 말해?” → “나는 그 말이 상처였어.”

‘너 때문에’라고 말하면 상대방이 방어적으로 나오기 마련이죠.
‘나는~’으로 시작하면 감정의 소유권이 나에게 있다는 메시지가 되면서
불필요한 오해나 감정싸움을 줄일 수 있었어요.

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✍️ 실천 2. ‘긴 침묵’을 연습하기

누군가 불편한 말을 했을 때,
바로 반응하지 않고 조용히 있다가
“그건 조금 생각해볼게.” 혹은 “지금은 말하고 싶지 않아.”라고 말했어요.

불편한 감정을 ‘무조건 좋은 사람처럼 받아들이지 않아도 된다’는 걸
내 입으로 직접 말해보니 마음이 많이 가벼워졌습니다.

✍️ 실천 3. 타인의 감정을 ‘내 책임’으로 받아들이지 않기

친한 지인이 짜증을 내거나 감정기복이 있을 때
“내가 뭔가 잘못했나?”라고 생각하던 습관을 내려놓고
그 사람의 감정은 그 사람의 몫이라는 걸 스스로에게 반복해서 말했습니다.

처음엔 너무 무심한 사람 같을까 걱정됐지만,
오히려 선 긋기가 자연스러워지니 관계도 더 편안해졌어요.

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✍️ 실천 4. 감정일기 쓰기

그날 느낀 감정 중 유독 오래 머문 감정 하나를 골라
“왜 그렇게 느꼈는지, 그 감정이 정말 나의 것인지” 적어봤어요.
그리고 마지막 문장은 꼭 이렇게 썼습니다.

“그 감정은 이제 흘려보낼게.”

글로 쓰고 나면 묘하게 마음 안에 경계선이 하나씩 생기는 느낌이 들더라고요.

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🧠 감정에도 거리 두기가 필요하다

예전엔 나에게 감정을 털어놓는 사람이 많을수록
내가 신뢰받는 사람이라고 생각했어요.
하지만 이제는 내가 감당할 수 있는 만큼만 듣고, 말하고, 다가가는 법을 배워가는 중입니다.

무조건 들어주고, 맞장구쳐주고, 달래주기보다
“지금은 나도 여유가 없어.”라고 정중하게 말할 수 있는 용기.
그게 진짜 관계에서의 용기라는 걸 알게 되었어요.

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🌿 결론: 나는 더 이상 감정 쓰레기통이 아니다

경계는 이기적인 행동이 아니라,
내 마음을 건강하게 지키기 위한 연습입니다.
그 연습이 반복될수록, 관계도 감정도 더 단단해질 수 있어요.

혹시 요즘도 타인의 감정에 휘둘리고 있다면,
오늘부터 작은 ‘감정 경계선’을 하나씩 그어보세요.
“이건 내 감정이 아니야.” “지금은 받아들이지 않아도 돼.”

경계를 잘 지키는 사람만이,
자신의 에너지를 건강하게 사용할 수 있습니다.