🍫 딱 오늘까지만! 밤에 먹어도 덜 죄책감 드는 간식 리스트

🍫 딱 오늘까지만! 밤에 먹어도 덜 죄책감 드는 간식 리스트

🙋‍♀️ 왜 이 글을 쓰게 되었냐고요?

밤 10시… 분명 저녁 먹고 두세 시간밖에 안 지났는데 배가 고프다? 🤦‍♀️ 이거 야식 타이밍 맞죠? 근데 또 먹고 나면 죄책감 폭발… ‘내일 아침까지 부을까? 살찔까?’ 이런 생각 때문에 괴로워본 적 한두 번 아니잖아요? (저 포함 🙋‍♀️)

그래서! 오늘은 ‘딱 오늘까지만!’ 외치면서 먹어도 덜 죄책감 드는 간식 리스트를 준비했어요. 맛도 챙기고, 칼로리 부담은 덜어주는 야식 루틴! 🍪

🍿 밤에 먹어도 덜 죄책감 드는 간식 리스트

1️⃣ 에어프라이어 군밤 (칼로리↓, 포만감↑)

• 🌰 **칼로리:** 군밤 100g 기준 약 190kcal
• 💡 **포인트:** 군고구마는 너무 무겁다? 군밤은 가벼우면서도 든든!
• 🔥 **팁:** 에어프라이어 180도 10분이면 완성!

2️⃣ 그릭요거트 + 견과류 + 꿀 (단백질+식이섬유)

• 🍯 **칼로리:** 150~200kcal (요거트 100g 기준)
• 💡 **포인트:** 단백질과 식이섬유를 한 번에! 달달한데 **포만감 최고**
• 🔥 **팁:** 견과류는 **한 줌 정도**만 넣기 (과하면 칼로리 폭탄)

3️⃣ 미역국 (뜨끈하게 포만감 채우기)

• 🥣 **칼로리:** 1인분 기준 약 50~80kcal (기름 많이 안 넣으면!)
• 💡 **포인트:** 배 채우고 싶은데 **부담 없는 국물** 찾을 때 최고!

🔥 **팁:** **소금 적게**, **참기름 조금**만 넣어 깔끔하게!

 

4️⃣ 팝콘 (오리지널 or 저염 추천!)

• 🍿 **칼로리:** 1컵 기준 약 30kcal (기름 없이 튀긴 거 기준)
• 💡 **포인트:** **씹는 재미** 있으면서 칼로리도 낮아! 단, **버터맛X**
• 🔥 **팁:** 에어프라이어에 **오일 스프레이** 살짝만 뿌려 구워도 굿!

5️⃣ 오이&당근 스틱 + 요구르트 딥 (식감+상큼)

• 🥕 **칼로리:** 채소는 거의 0kcal, 딥은 50~80kcal
• 💡 **포인트:** 아삭아삭 씹는 재미! **요구르트+레몬즙+허브솔트** 섞으면 딥 완성
• 🔥 **팁:** 딥은 **요거트 기반**으로 만들어야 칼로리 낮음!

6️⃣ 단호박 찜 (포만감 챙기기)

• 🎃 **칼로리:** 100g 기준 약 60kcal
• 💡 **포인트:** 자연스러운 단맛 + **섬유질** 풍부해서 배도 든든!
• 🔥 **팁:** 전자레인지 5분이면 뚝딱!

7️⃣ 두부 부침 (단백질 간식!)

• 🍽️ **칼로리:** 100g 기준 약 80kcal
• 💡 **포인트:** **구워서 소금만 살짝!** 양념 안 하면 진짜 담백해요.
• 🔥 **팁:** 올리브유 조금만 써서 **겉만 바삭**하게 구워도 굿!

📊 야식 루틴 실천 팁!

• 💡 **1인분 기준 꼭 지키기!** (밤엔 과하지 않게!)
• 💡 **국물, 간식은 소금 줄이기** – 짜면 다음날 붓기 폭발! 😱
• 💡 **마무리 스트레칭 or 산책** – 간식 먹고 **5분 움직이면 덜 찔림** (이거 찐!)

💬 마무리하며

야식, 완전 참는 건 불가능이에요. (이미 유혹 당했잖아요?) 그럼 덜 죄책감 드는 루틴을 만들어보는 거죠! ‘딱 오늘까지만!’ 외치면서, 내일부턴 다시 루틴 지켜요! 😉

그래도 먹고 나면? 내일 한 번 더 걷기! 요정도로 마무리합시다!